Kesehatan mental selama WFH, hidup di era modern sering kali menuntut seseorang untuk bekerja dari rumah. Hal ini terjadi pada masa pandemi COVID-19 yang memaksa banyak orang untuk bekerja dari rumah (Work From Home/WFH) sebagai bentuk upaya untuk meminimalisir penyebaran virus. Meskipun WFH memiliki keuntungan seperti waktu yang lebih fleksibel dan tidak perlu menghabiskan waktu di dalam kendaraan, tetapi terdapat pula beberapa tantangan, salah satunya adalah menjaga kesehatan mental. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental selama WFH.
Mengatur Jadwal Kerja yang Sehat saat WFH
Work from home (WFH) telah menjadi kebiasaan baru bagi banyak orang selama pandemi COVID-19. Namun, bekerja dari rumah dapat menjadi tantangan yang sulit bagi kesehatan mental. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental selama WFH adalah dengan mengatur jadwal kerja yang sehat. Tetaplah disiplin dengan jadwal dan usahakan untuk menghindari bekerja melebihi jam kerja yang ditentukan.
Membuat Ruang Kerja yang Nyaman dan Produktif
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental selama WFH adalah dengan membuat ruang kerja yang nyaman dan produktif. Pastikan ruangan yang digunakan sebagai tempat kerja terpisah dari area tempat tidur atau tempat bersantai lainnya. Pilihlah kursi dan meja yang ergonomis agar tubuh Anda tidak mudah lelah dan terasa sakit. Jangan lupa untuk memastikan cahaya yang cukup agar mata tidak cepat lelah.
Beristirahat dengan Seimbang
Bekerja terus-menerus tanpa jeda dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, penting untuk beristirahat dengan seimbang. Istirahatlah sesekali untuk minum teh atau kopi, atau berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah. Jangan lupa untuk mengambil cuti secara berkala untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.
Menjaga Komunikasi dengan Rekan Kerja dan Keluarga
Selama WFH, sering kali Anda merasa terisolasi dari rekan kerja dan keluarga. Oleh karena itu, penting untuk menjaga komunikasi dengan mereka. Gunakan aplikasi chatting atau video call untuk berkomunikasi dengan rekan kerja atau keluarga. Selain dapat membantu mengurangi rasa terisolasi, komunikasi yang baik juga dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas kerja.
Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan mental selama WFH. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan suasana hati. Coba lakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan-jalan sekitar lingkungan rumah.
Menghindari Kebiasaan Buruk
Menghindari kebiasaan buruk juga penting dalam menjaga kesehatan mental selama WFH. Hindari merokok, minum alkohol berlebihan, atau mengonsumsi obat-obatan terlarang. Jangan lupa untuk makan makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
Mencari Bantuan Jika Diperlukan
Terakhir, jika Anda merasa kesulitan untuk menjaga kesehatan mental selama WFH, jangan ragu untuk mencari bantuan. Bicaralah dengan teman atau keluarga, atau mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau konselor. Mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan adalah tindakan yang kuat dan tidak ada yang salah dengan mencari bantuan dalam menjaga kesehatan mental Anda.
Berbicara dengan teman atau keluarga dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian yang mungkin Anda alami selama WFH. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan yang lebih khusus, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya yang mungkin timbul selama WFH.
Terakhir, ingatlah bahwa menjaga kesehatan selama WFH adalah tanggung jawab yang penting dan memerlukan usaha yang berkelanjutan. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan Anda dan tetap produktif selama WFH.
