7 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa – Saat Anda tidak dalam kondisi paling sehat, Anda mungkin bisa mengetahuinya. Anda mungkin hanya merasa “tidak aktif.” Anda mungkin merasa lelah, sistem pencernaan Anda tidak berfungsi sebaik biasanya, dan Anda sepertinya masuk angin. Secara mental, Anda mungkin merasa tidak dapat berkonsentrasi dan merasa cemas atau tertekan. Inilah 7 Tips gaya hidup sehat untuk orang deawa
1. Makan makanan yang bervariasi
Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya. Ini bukan tentang satu kali makan, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!
Makan siang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
Setelah porsi daging yang besar saat makan malam, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?
2. Dasari diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat
Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ini adalah ide yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari ini setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.
3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangannya dengan benar:
- Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan yang berasal dari hewan), dan sepenuhnya menghindari lemak trans; membaca label membantu mengidentifikasi sumbernya.
- Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
- Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, menghilangkan bagian daging yang berlemak, menggunakan minyak sayur.
4. Nikmati banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan porsi yang baik dari sayuran yang berbeda setiap kali makan.
5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:
- Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan sodium yang lebih rendah.
- Saat memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, menambah variasi rasa dan selera.
- Saat makan, ada baiknya untuk tidak memiliki garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.
Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya akan energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai camilan sesekali. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.
6. Makan teratur, kendalikan porsinya
Makan makanan yang bervariasi, teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.
Melewatkan waktu makan, terutama sarapan pagi, dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali, sering kali mengakibatkan makan berlebihan yang tak berdaya. Ngemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi ngemil tidak boleh menggantikan waktu makan yang tepat. Untuk camilan, kita bisa memilih yoghurt, segenggam buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.
Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkannya.
- Memasak dalam jumlah yang tepat akan memudahkan Anda untuk tidak makan berlebihan.
- Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; satu buah sedang; setengah cangkir pasta mentah.
- Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.
- Makanan kemasan, dengan nilai kalori pada kemasannya, dapat membantu mengontrol porsi.
- Jika makan di luar, kita bisa berbagi porsi dengan teman.
7. Mulai sekarang! Dan terus berubah secara bertahap.
Perubahan bertahap dalam gaya hidup sehat kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita lakukan. Tidak akan sulit untuk menemukan di mana kami dapat meningkatkan:
- Melewati sarapan? Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan-lahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita
- Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk memulainya, kami dapat memperkenalkan satu potong ekstra sehari.
- Makanan favorit yang tinggi lemak? Menghilangkannya secara tiba-tiba bisa memicu serangan balik, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Kita dapat
- memilih opsi rendah lemak sebagai gantinya, memakannya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil.
- Terlalu sedikit aktivitas? Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.
